Por Alcebíades Junior
A prática de exercícios proporciona inúmeros benefícios para o corpo, mas a mente também ganha com a prática.
Tenha na sua
agenda diária um tempo reservado para a prática de exercícios físicos, seja
ele: caminhada, musculação, etc. Estes exercícios praticados com frequência
impulsionam a produção de um hormônio chamado endorfina (são um grande grupo de peptídeos, produzidos pelo sistema
nervoso central e pela glândula pituitária. Como atuam nos receptores opiáceos
em nosso cérebro, elas reduzem a dor e aumentam o prazer, resultando na
sensação de bem-estar), por este motivo quem
pratica exercícios físicos aliviam as preocupações diárias e aliviam o
estresse. Sendo assim além de
melhorar a saúde de modo geral, o exercício gera sensação de bem-estar e
aumenta a dose diária de energia e disposição.
Alguns
benefícios para o seu corpo e mente durante e após a realização de exercícios
físicos:
·
A
atividade física ajuda a aumentar a produção dos neurotransmissores do
bem-estar do cérebro, as famosas endorfinas.
·
Durante a realização dos exercícios físicos você poderá perceber que as
irritações do dia ficaram no esquecimento, um dos motivos é que esteve
concentrado apenas nos movimentos do corpo. Você poderá se dar conta também de
que estar focado no presente, em uma única atividade, gera mais otimismo e
energia, ajudando-o a se manter atento a tudo o que fizer.
·
A prática
de exercícios físicos regulares também colabora para o aumento da
autoconfiança, pois ajuda a relaxar e diminui os sintomas associados à
depressão ansiedade. Quem sofre de insônia também poderá observar melhora na
qualidade do sono, muitas vezes interrompido por fatores relacionados ao
estresse.
Consulte o médico
Antes de iniciar a prática de
atividade física, consulte o médico, que irá orientá-lo sobre o tempo ideal e o
tipo de atividade mais indicada para você.
Comece devagar
Construa seu nível de condicionamento
físico gradualmente para evitar danos ao seu corpo. A Organização Mundial da
Saúde (OMS) recomenda 150 minutos semanais de atividade física leve ou moderada
(cerca de 20 minutos por dia) ou, pelo menos, 75 minutos de atividade física de
maior intensidade por semana (cerca de 10 minutos por dia). Além disso, poderá
incluir exercícios de treinamento de força pelo menos duas vezes por semana.
Faça o que você ama
Como já percebeu, praticar
exercício físico pode ajudar na saúde mental e no condicionamento físico. No
entanto, é importante que escolha uma atividade que goste.
Determinação
Ao criar o seu plano de atividade
física, considere realizar algum exercício todos os dias. Dessa maneira, você
mantém a sua saúde como algo prioritário.
Monte seu plano
Encontre um local adequado para praticar os exercícios, como parques e praças. Inicie realizando uma atividade leve e próximo de casa, pois ajudará na manutenção do hábito. E por fim, faça atividades em grupo, inclusive com pessoas do seu círculo de amizade. Isso será um estímulo a mais para você.
